Opgeblazen gevoel

Een opgeblazen gevoel is een gastro-intestinale aandoening die op elke leeftijd kan voorkomen en wordt gekenmerkt door pijn of ongemak in de maag (opgeblazen gevoel) omdat je spijsverteringsstelsel vol zit met gas, vast of vloeibaar. Dit gevoel verdwijnt niet altijd met het verwijderen van gas (door oprispingen of winderigheid) of het legen van de dikke darm.

Vrouwen hebben vaker last van een opgeblazen gevoel dan mannen. Hoe komt dat? Omdat de dikke darm van vrouwen gemiddeld 10 cm langer is dan die van mannen (mogelijk om meer vocht op te nemen tijdens de zwangerschap), ze hebben maandelijkse hormonale schommelingen en zwakkere buikwanden.

Om snel van een opgeblazen gevoel af te komen en het in de toekomst te vermijden, is het belangrijk om de symptomen te begrijpen, waarom het optreedt, hoe je het thuis kunt behandelen en de waarschuwingssignalen die je naar de dokter zouden moeten sturen. Lees meer in dit artikel!

Symptomen

De meest voorkomende symptomen van een opgeblazen gevoel zijn: pijn, ongemak en gerommel in de maag, last van winderigheid of oprispingen, diarree of verstopping, misselijkheid.

Oorzaken van een opgeblazen gevoel

Een opgeblazen gevoel kan door een aantal dingen worden veroorzaakt. De meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel zijn:

Spijsverteringsproblemen

• Overtollig gas (abdominaal opgeblazen gevoel): treedt op als je te veel lucht inslikt (drinken bij de maaltijd, drinken door een rietje, kauwgom kauwen), bonen eet, te veel oplosbare vezels en kruisbloemige groenten (bloemkool, kool, broccoli), te veel, te snel, te zoet, te zout of te vet, indigestie, een maaginfectie of andere ziekte
• constipatie: verstopte ontlasting in de dikke darm (door uitdroging, gebrek aan vezels in de voeding, voedselallergie of -intolerantie, zwangerschap, tekort aan voedingsstoffen, bepaalde medicijnen of ziekten) verhoogt de fermentatietijd van lokale bacteriën, waardoor gas ontstaat
• indigestie (dyspepsie): is maagpijn veroorzaakt door te veel eten of alcohol, medicijnen die de maag irriteren, maaginfecties of ernstigere ziekten (maagzweren, kanker, leverfalen)
• maaginfecties: deze worden veroorzaakt door virussen (zoals het norovirus of het rotavirus) of bacteriën (zoals Escherichia coli of Helicobacter pylori) en kunnen gepaard gaan met gasvorming, diarree, braken, misselijkheid en maagpijn.

Voedsel

Wat je elke dag eet beïnvloedt je risico op een opgeblazen gevoel. Hoe ziet een dieet eruit dat je vatbaar maakt voor een opgeblazen gevoel? Het is laag in proteïne en onoplosbare vezels, die voorkomen in volkoren granen, noten, zaden, kool, broccoli, bloemkool, boerenkool, erwten, courgettes, perziken, fruit en groenteschillen. Er zitten te veel oplosbare vezels in (uit gerst, haver, bonen, asperges, soja, uien, knoflook, wortelen, bananen, sinaasappels, kweeperen, pruimen, bessen, aardappelen en pasta), zout, vet, koolzuurhoudende dranken en complexe koolhydraten (toegevoegde suiker, vruchten met een hoog fructosegehalte - appels, peren, watermeloen, kersen, mango's). Bovendien kun je een opgeblazen gevoel krijgen als je intoleranties of allergieën hebt voor bepaalde stoffen en voedingsmiddelen (lactose, gluten). Hetzelfde kan gebeuren als je tijdens de maaltijd te veel water drinkt en lucht inslikt.

Hormonale veranderingen

Veel vrouwen krijgen een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie, door hormonale veranderingen en het vasthouden van water in het lichaam. Zwangerschap gaat ook gepaard met veranderingen in hormonen en dus met een opgeblazen gevoel.

Andere oorzaken

Intense stress brengt de darmflora uit balans, de spijsvertering heeft geen prioriteit meer voor het lichaam en een opgeblazen gevoel ontstaat. Daarnaast zijn er ziekten die het kunnen veroorzaken: eierstokkanker, baarmoederkanker, darmkanker, alvleesklier- en maagkanker, leveraandoeningen, diverticulitis, bekkenontstekingsziekte (adnexitis), gastroparese, endometriose, prikkelbare darmsyndroom, ziekte van Crohn, infectieuze colitis, ascites, overbevolking van dunne darmbacteriën (SIBO).

Hoe kun je een opgeblazen gevoel verminderen of elimineren met natuurlijke methoden?

Een opgeblazen gevoel na een grote maaltijd verdwijnt meestal vanzelf. Maar als je het proces wilt versnellen en dergelijke problemen in de toekomst wilt voorkomen, is de beste oplossing om de oorzaak vast te stellen. Dit zal je vertellen welke voedingsmiddelen je niet meer te veel moet eten (bv. extreem zout voedsel, snoep, bonen), of lichaamsbeweging helpt, of welke kruidenbehandelingen voor jou werken.

Als je een kruidenbehandeling wilt proberen, ontdek dan hieronder de meest effectieve kruiden, essentiële oliën en theeën!

Theeën tegen ballonvorming

Pepermunt (Mentha piperita) bevat natuurlijke stoffen die spierkrampen kunnen verminderen en effectief werken op darmniveau tegen een opgeblazen gevoel. En het is niet het enige kruid dat traditioneel wordt gebruikt om een opgeblazen gevoel tegen te gaan. Voor ontspanning van de darmspieren en een efficiënte circulatie van de maaginhoud kun je niet alleen pepermuntthee drinken, maar ook kamille (Chamomillae romanae), rozemarijn (Melissa officinalis), alsem (Artemisia absinthium), venkel (Foeniculum vulgare), gember (Zingiber officinale), gele gentiaan (Gentiana lutea) en engelwortel/grote kalebas (Angelica archangelica). Vraag je arts om advies over hoe geactiveerde/medicinale houtskool of artisjokextract (Cynara scolymus) zouden kunnen helpen!

Essentiële oliën tegen ballon

Etherische oliën kunnen je ook helpen: plaatselijk of inwendig ingenomen kunnen ze mensen helpen die last hebben van indigestie, winderigheid en een opgeblazen gevoel, dankzij de fenolverbindingen (flavonoïden) en amiozuren die ze bevatten. Probeer essentiële oliën van pepermunt, gember, venkel, kurkuma, rozemarijn, kamille, kardemom (Elettaria cardamomum), jeneverbes (Juniperus communis), grapefruit (Citrus paradisi), zwarte peper (Piper nigrum) en cipres (Cupressus sempervirens).

Hier volgen enkele voorbeelden van inwendig gebruik van essentiële oliën:

• Giet 1 druppel pepermunt etherische olie in een glas water en drink het mengsel voor elke maaltijd;
• Doe 1-2 druppels essentiële kardemomolie in een glas water en drink het mengsel op (je kunt ook een paar druppels in een speciale diffuser doen en de dampen inhaleren);
• giet 1-2 druppels essentiële venkelolie in een kopje thee en drink het mengsel op.

Hier zijn enkele voorbeelden van uitwendig gebruik van essentiële oliën die plaatselijk op de huid worden aangebracht:

• giet 2-4 druppels kamille etherische olie (verdund in een theelepel draagolie) en masseer met de klok mee in je maag;
• Giet 2-3 druppels essentiële gemberolie in het badwater;
• giet 1 eetlepel jojobaolie (die de dragerolie is), 40 druppels jeneverbesolie, 30 druppels grapefruitolie, 20 druppels zwarte peperolie (of 10 druppels gember/bessenolie) en 20 druppels gele/ginipineolie in een klein flesje en breng dit mengsel over je hele huid aan voordat je naar bed gaat; om het effect van dit vochtafdrijvend middel (dat de volgende ochtend begint te werken) te versterken, kun je je partner vragen om je een stevige massage te geven; test eerst je huid met een druppel van elk van de bovenstaande oliën om er zeker van te zijn dat je op geen enkele ervan een allergische reactie hebt.

Andere behandelingen voor een opgeblazen gevoel

Overweeg de onderstaande tips, die een aanvulling vormen op de hierboven genoemde natuurlijke behandelingen.

Let op je voeding

Eet regelmatig kleine porties om je spijsvertering te bevorderen. Zorg ervoor dat je geen voedselallergie of intolerantie hebt voor lactose, petrolatose, gluten, eieren of tarwe. Eet geleidelijk meer vezels om constipatie te voorkomen, totdat je de aanbevolen hoeveelheid van 25-38 g/dag hebt bereikt (voor vrouwen en mannen). Stop een tijdje met het eten van voedingsmiddelen die constipatie en het vasthouden van water bevorderen om te analyseren hoe je je voelt: Bonen, linzen, kool, bloemkool, broccoli, boerenkool, wortelen, maïs, tarwe, gist, uien, abrikozen, citrusvruchten, appels, peren, pruimen, producten met natuurlijke/kunstmatige zoetstoffen (fructose, sorbitol, xylitol, mannitol), vol cafeïne, vet en zout, zuivel, koolzuurhoudende sappen, geraffineerde koolhydraten.

Om een opgeblazen gevoel van binnenuit te bestrijden, moet je de juiste vruchten, groenten, zuivel en kruiden in je dieet opnemen. Kook met komijn (Cuminum cyminum), steranijs (Illicium verum), kaneel (Cinnamomum verum), kurkuma (Curcuma longa) en appelciderazijn. En vul je voorraadkast en koelkast vaker met spinazie, bananen, komkommer, asperges, papaja, avocado, zoete aardappelen en probiotische yoghurt.

Weg met gas

Gas in het spijsverteringsstelsel wordt half ingeslikt, half geproduceerd door darmbacteriën die helpen bij het verteren van het voedsel dat je eet. Als ze niet efficiënt door het maagdarmkanaal stromen, hoopt gas zich op in de darmen en ontstaat er meteorisme. Ga dit tegen door langzaam te eten en niet te praten tijdens de maaltijd - snel voedsel doorslikken kan lucht in het spijsverteringskanaal brengen, net als drinken door een rietje, kauwgom kauwen, bruisende dranken drinken of harde snoepjes eten. Stress kan er ook voor zorgen dat je meer lucht inslikt, dus probeer angst weg te nemen met ademhalingsoefeningen, spierontspanning of yoga.

Elke dag bewegen

Lichaamsbeweging helpt om je stoelgang te regulariseren, gas en overtollig natrium weg te spoelen (door te zweten verdwijnt het vasthouden van water) en kan symptomen van de menstruatiecyclus (waaronder een onaangenaam opgeblazen gevoel) verlichten. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt tijdens het sporten om uitdroging te voorkomen, want dat maakt constipatie alleen maar erger. Maak een wandeling in het park, ga fietsen, laat je hond uit of loop een paar bushaltes naar huis - in totaal moet je elke week tot 2,5 uur bewegen.

Ontdoe je van stress

Om stress tegen te gaan kun je yoga doen (er zijn speciale houdingen die het loslaten van overtollig gas bevorderen) of elke avond een ontspannend bad nemen (voeg 1-2 van de bovenstaande essentiële oliën toe aan het bad om een opgeblazen gevoel tegen te gaan).

Probeer buikmassage

Een buikmassage kan ook helpen. Ga als volgt te werk: plaats je handpalmen over je rechter heupbeen; masseer het gebied met ronddraaiende bewegingen en druk zachtjes wanneer je de rechterkant van je ribben bereikt; masseer recht over je buik, links van je ribben; beweeg je handen zachtjes naar beneden in de richting van je linker heupbeen. Stop onmiddellijk als de massage pijn veroorzaakt.

Probeer supplementen met spijsverteringsenzymen en probiotica

Probiotica zijn nuttige bacteriën die in je darmen leven en je kunnen helpen. Een probioticasupplement kan je gasproducerende bacteriën reguleren, waardoor je minder last hebt van een opgeblazen gevoel. Hetzelfde kan gelden voor het nemen van voedingssupplementen op basis van enzymen (die onverteerbare koolhydraten afbreken) of kalium (die helpen het natriumgehalte in het lichaam in balans te brengen, het vasthouden van water te verminderen en de urineproductie te verhogen). Praat erover met je arts!

Wanneer moet je naar je dokter?

Het antwoord op de bovenstaande vraag is: als je opgeblazen gevoel chronisch is, niet na een paar dagen verdwijnt en/of erger wordt, als je vermoedt dat een mogelijk ernstigere aandoening de oorzaak is, of - gewoonweg - als je alle bovenstaande remedies zonder succes hebt geprobeerd. Alleen je huisarts kan de nodige tests doen om te begrijpen wat de oorzaak is van je opgeblazen gevoel en/of een ernstigere aandoening vaststellen.

Symptomen die je onmiddellijk naar een arts zouden moeten brengen zijn:

• verlies van eetlust
• diarree of acute constipatie (langer dan 3 dagen)
• braken
• koorts
• hevige buikpijn
• gewichtsverlies (vooral als je meer dan 10% van je lichaamsgewicht verliest)
• bloederige ontlasting
• vaginaal bloedverlies buiten de menstruatiecyclus

Wist je dat...?

• Acupunctuur en reflexologie zijn ook alternatieve behandelingen voor een opgeblazen gevoel.
• Altijd heel koud water direct uit de koelkast drinken je risico op een opgeblazen gevoel kan verhogen? Dat komt omdat je maag harder moet werken om het water op lichaamstemperatuur te brengen.